Jak ćwiczyć na masę

Jak ćwiczyć na masę ?

Trening na masę to jak zresztą sama nazwa wskazuje ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, by osiągnąć jak najlepsze rezultaty poza dietą, należy dobrać ćwiczenia tak, by odpowiadały naszym możliwościom oraz przyniosły takie skutki, jakich oczekujemy.

Podstawą treningu na masę jest ćwiczenie przy pomocy sztang i hantli, których ciężar należy wziąć pod uwagę już w momencie planowania treningów. Dobierając ciężary, należy pamiętać, aby nie wybierać się z motyką na słońce i od razu nie decydować się na największe obciążenie już na samym początku, ponieważ ciężar hantli lub sztang polega na zwiększaniu ciężaru, tak by mięśnie stale były stymulowane do wzrostu.

Rozpoczynając treningi, należy oczywiście pamiętać o rozgrzewce przed ćwiczeniami oraz rozciąganiu mięśni po treningu, ponieważ to jak ćwiczyć na masę to nie tylko przyrost mięśni ale i  tak by nie nabawić się kontuzji i uniknąć zakwasów. Planując treningi na masę, pamiętajmy o tym, by dobierać maksymalne, możliwe w danym momencie ćwiczeń obciążenia, przy niedużej liczbie powtórzeń. Kiedy trenujemy po to, by zwiększyć masę mięśniową, powinniśmy kłaść nacisk na te partie ciała, na których rozbudowie nam zależy. Metod jak ćwiczyć na masę jest pewnie tyle ilu zawodników, lecz mam nadzieję że nasze doświadczenia pomogą wam szybko osiągnąć zamierzone efekty treningowe.

Trening na masę – regeneracja

W przypadku ćwiczeń na wzrost masy istotny jest odpoczynek, który pozwala się zregenerować mięśniom, a tylko regeneracja pozwala na wzrost masy, która jest istotą tego treningu, dlatego najlepiej trenować co drugi dzień, tak by organizm miał czas, aby wypocząć.

Trening na siłę

Jak nietrudno się domyślić ma na celu zwiększenie naszej siły, ze zwiększeniem siły wiąże się zwiększenie napięcia mięśniowego. Trening na siłę, wykonujemy na przemian z treningiem na masę, jednak lepsze wyniki w treningu siłowy pozwala na osiągnięcie lepszych wyników w treningu na masę. Trening siłowy należy wykonywać przy użyciu dużych ciężarów i małej ilości powtórzeń, trenerzy zalecają wykonywać go raz w roku, przez około 7 tygodni. Trening siłowy, jak każdy inny powinien się zaczynać od rozgrzewki, a w jego przypadku, kiedy mięśnie są stymulowane do większego wysiłku, rozgrzewka powinna być wykonywana w dwóch seriach. By maksymalnie zminimalizować ryzyko poważnych kontuzji podczas treningów siłowych, należy zwrócić szczególną uwagę na technikę, ćwiczenia należy wykonywać prawidłowo.

Trening na brzuch

Jest stosowany zarówno przez kobiety, jak i przez mężczyzn, po to by nasz brzuch wyglądał płasko, a w tych partiach ciała, tłuszcz lubi się szczególnie odkładać. Trening mięśni brzucha, aby był skuteczny, musi być wykonywany regularnie i powinien być połączony z odpowiednią dietą. Trening mięśni brzucha oczywiście powinien być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką, która pozwoli na przygotowanie mięśni na ćwiczenia. Podczas treningów na brzuch nie należy ograniczać się tylko do popularnych brzuszków, ćwiczenia należy dobierać tak, by angażować wszystkie partie mięśni. Mięśnie brzucha również potrzebują czasu na regeneracje, dlatego przy średniej intensywności treningów, ćwiczyć powinno się co trzy dni, jednak kiedy trening jest bardziej intensywny, trenujemy raz na tydzień.