Crossfit - super siła i rewelacyjna sylwetka

Czym jest crossfit ? 

Jest to bardzo bardzo wszechstronny trening pozwalający zdobyć świetną kondycje i pozwalający wdrożyć się każdemu bez względu na stopień zaawansowania treningowego. Wysoka intensywność różne rodzaje ruchu, przeróżne obciążenia. Crossfit jest stosowany przy szkoleniu jednostek policji, specjaliści stosują go też dla osób z chorobami serce, z systemu korzystali również aktorzy grający w filmie „300”, zawodnicy futbolu amerykańskiego, komandosi, oraz cała rzesza ludzi z nadwagą.  To dowodzi że crossfit to nie tylko piękna sylwetka ale również siła i wytrzymałość.

Crossfit sylwetka - film "300"

Crossfit pozwala wszystkim na osiągnięcie swojego założonego celu, czy jest to poprawa zdrowia, odchudzanie, zwiększenie wydolności, siły , wytrzymałości. Jest system treningowy dający niesamowite efekty i dorobił ie już nawet swojej własnej ligi sportowej gdzie zawodnicy mogą konkurować ze sobą w rożnych dyscyplinach i ćwiczeniach. Crossfit jako trening na masę i rzeźbę został już wielokrotnie przetestowany co widać po samych sylwetkach zawodników crossfit.

System ten jest doskonały dla osób odchudzających się gdyż nasz organizm spala tłuszcz jeszcze przez wiele następnych godzin po treningu !!

 Crossfit jako trening na masę i rzeźbę

CrossFit nie jest związany wyłącznie z siłownią.  Do takich treningów doskonale nadaje się infrastruktura miejska, las czy góry. Można wykorzystać gałęzie drzew, które sprawdzą się w roli drążka, schody czy duże nachylenie terenu, które utrudni bieg, poręcze do wykonywania pompek, kłody drzew lub duże kamienie, z którymi można robić przysiady lub potraktować je jako obciążenie do rzutów na odległość.  Crossfit i sylwetka jaką można dzięki niemu osiągnąć opiera się właśnie na takich rozwiązaniach, prostych i skutecznych. Zadając sobie pytanie jak ćwiczyć na masę czy rzeźbę warto wziąć pod uwagę właśnie crossfit, efekty zawsze są zaskakujące.




Tu ogranicza nas jedynie wyobraźnia i kreatywność. Priorytetem zawsze jednak powinna być intensywność i szybkość wykonywania ćwiczeń. Ważne by na każdym treningu dać z siebie wszystko i odrobinę więcej. A sylwetka jaką gwarantuje crossfit przyjdzie sama !!


CrossFit może okazać się wspaniałą przygodą a zarazem dużym krokiem w kierunku sprawności, lepszego samopoczucia i dobrego zdrowia. Jest to system idealny dla osób wytrwałych i chcących stale podnosić swoje wyniki. Gorąco polecam ten system treningowy, nie jest to zwykły statyczny trening na siłowni, a pozwala znakomicie wyrzeźbić sylwetkę i daje znacznie większy przyrost siły niż siłownia ;) Zatem crossfit jako trening na masę i rzeźbę to rozwiązanie wręcz idelane.

Wysoka intensywność i równie duże efekty !!!!

Oto przykładowy trening Crossfit :

Cindy

Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Mary

Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 Pompki z nogami w górze (pionowo!)
10 przysiadów jednonóż
15 podciągnięć

JT
21-15-9 powtórzeń, dla danego czasu:
Pompki z nogami w górze (pionowo !)
Pompki na poręczach/obręczach
Pompki

Annie

50-40-30-20-10 powtórzeń
podwójne skoki na skakance
brzuszki

Nicole

Największa ilość rund w ciągu 20 minut:
bieg 40 metrów
podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń (notuj ilość pociągnięć po każdej rundzie)

Murph

bieg 1 mila
100 podciągnięć
200 pompek
300 przysiadów
bieg 1 mila

Jason

100 przysiadów
5 muscle-ups
75 przysiadów
10 muscle-ups
50 przysiadów
15 muscle-ups
25 przysiadów
20 muscle-ups

Griff

Bieg 800m
Bieg tyłem 400m
Bieg 800m
Bieg tyłem 400m

Ryan

Pięć rund:
7 muscle-ups
21 burpees

GI Jane
100 burpees na czas

Tabata inaczejZrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami.
Wykonaj w formie 8 interwałów pociągnięć, 8 interwałów pompek, 8 interwałów brzuszków, 8 interwałów przysiadów

Trening II
tak dużo jak dasz radę w 20 minut:
15 podciągnięć
30 pompek
45 przysiadówTrening IV
50-40-30-20-10 powtórzeń dla:
Podciągnięć
Pompek na poręczach

Trening V
150 burpees na czas

Trening VI
Trzy rundy w danym czasie:
Bieg 800m
50 podciągnięć

Trening VII
50 burpees
Skos na 12” skrzynie

Trening VIII
50 przysiadów
50 podwójnych skoków na skakance
50 brzuszków
Marsz wykroczny, 50 kroków
50  brzuszków
50 burpees
50 brzuszkówTrening IX
7 rund
10 przysiadów jednonożnych
12 pompek na poręczach
15 podciągnięć

Trening X
Dziesięć rund:
12 burpees
12 podciągnięć

crossfit jako trening na masę i rzeźbę